Progressive Muskelentspannung

Eine Entspannungsmethode von Edmund Jacobson

Progressiv heißt "voranschreitend". Die Progressive Muskelentspannung (oder progressive Muskelrelaxation) setzt an der Muskulatur an und beruht auf dem Prinzip von Anspannung und Entspannung: die gesamte Skelettmuskulatur wird so Schritt für Schritt - progressiv - entspannt.

Die Entspannung betrifft dabei nicht nur die Muskulatur, die wir willentlich beeinflussen können - sondern auch unsere willentlich nicht zu beeinflussende Muskulatur, z. B. die Muskeln das Magen- und Darmtraktes.

Stress oder Angst gehen zumeist mit einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur einher. Unser vegetatives Nervensystem wird automatisch aktiv, damit es für Erregung und Aufmerksamkeit sorgt. Umgekehrt bewirkt eine Lockerung der Muskulatur ein Gefühl der Ruhe, und damit kann auch das Nervensystem wieder entspannen.

Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Arme entspannt neben den Körper (die Handflächen zeigen nach oben). Die Beine sind gestreckt, leicht geöffnet und die Fußspitzen sind nach außen gerichtet. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich auf die Anleitung.


Dauer: ca. 10 Minuten


Dauer: ca. 20 Minuten


Dauer: ca. 25 Minuten


Dauer: ca. 40 Minuten


Dauer: ca. 100 Minuten


Das 6-Minuten Tagebuch

"Anti-Stress"-Tagebuch

Täglich 6 Minuten für deine Entwicklung und Entspannung

Ein SIMPLES & WISSENSCHAFTLICH fundiertes Journal für ein GLÜCKLICHERES & ERFÜLLTERES Leben. Mehr als 1.000.000 Nutzer*innen – Lebe dein Leben bewusster, und gestalte deinen Alltag positiver!

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60 Minuten der Veränderung, in denen du deine ängstliche Seite besser verstehen lernst, um den "Angstkreis" bewusst zu unterbrechen.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
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Robert Riedl zeigt dir, wie du persönliche Fähigkeiten einsetzen kannst, um möglichst zuversichtlich und wohlwollend durchs Leben zu gehen.

Robert Riedl: Das Fortuna-Programm - Anti-Depressions-Training
Lösungsorientierte Therapie für Zuhause. Drei Zuversichtsübungen
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Robert Riedl gibt dir konkrete Anleitungen, wie individuelle Lösungswege gefunden und persönliche Probleme besser bewältigt werden können.

Robert Riedl: Das Morpheus-Programm - Anti-Depressions-Training
Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
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60 Minuten der Veränderung

Diese Arbeitsbücher beinhalten therapeutischen Übungen mit konkreten Anleitungen.

Robert Riedl: 60 Minuten der Veränderung
Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
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DAS KERBEROS-PROGRAMM
Angst-Therapie-Kurs für Zuhause
Eine Drei-Schritte-Anleitung
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Arbeitsbuch, 223 Seiten (broschiert)
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DAS FORTUNA-PROGRAMM
Wohlbefinden bewusst stärken
Drei Zufriedenheitsübungen
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Arbeitsbuch, 249 Seiten (broschiert)
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"Fortuna"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
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Drei Veränderungsübungen mit Notfallplan bei akuten Depressionen
von Robert Riedl
Arbeitsbuch, 269 Seiten (broschiert)
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"Morpheus"-Online-Kurs
12 Videos mit 3 Therapie-Einheiten und zahlreichen eLearning-Materialien
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60 MINUTEN DER VERÄNDERUNG
Therapie für Zuhause
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Arbeitsbücher, ca. 50 Seiten (broschiert)
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